Top

Oefening van de week: de Split Squat

Jouw TOPvorm / Blog  / Oefening van de week: de Split Squat

Oefening van de week: de Split Squat

De Split Squat is een uitstekende oefening om zowel de kracht en spiermassa van je bovenbeen als de mobiliteit van je heup te vergroten. Erg handig aangezien het grootste gedeelte van ons tegenwoordig een zittend beroep heeft en waarbij de heupbuigers (Iliopsoas) bijna de hele dag in verkorte positie geplaatst worden. Hierdoor kunnen de heupbuigers verzwakken of vast gaan zitten, wat weer tot verschillende klachten kan leiden. De Split Squat is dus niet alleen geschikt voor kracht en hypertrofie doeleinden maar ook ter preventie van (rug)klachten en het vergroten van je mobiliteit.

 Laat ons je uitdagen!

 

Uitvoering van de Split Squat:

        Zorg voor een grote pas en zorg dat allebei je voeten recht naar voren wijzen

        Zak schuin naar voren en naar beneden waarbij het boven lichaam rechtop blijft

        Laat je voorste voet plat op de grond staan

        Je achterste knie raakt bijna de grond

        Je gaat in een rechte lijn omhoog en je blijft voorin totdat je achterste been gestrekt is

        Dan pas ga je naar achteren en begin je weer opnieuw

 

Opmerkingen:

        Je voorste voet moet de hele oefening plat op de grond blijven

        Tijdens de oefening doe je alles met je voorste been, je achterste been is puur voor de stabiliteit.

        Onderin moet je een duidelijke stretch op je achterste heup voelen.

        Als je moeite hebt met stabiliteit, dan zet je je voeten iets verder uit elkaar zodat je je steunvlak vergroot.

        Probeer zo diep te zakken dat je met je hamstring op je kuit komt. (volledige bewegingsuitslag)

        Ben je nog te stijf maar wil je wel over de volledige bewegingsuitslag trainen? Zet je voorste voet dan op een verhoging.

        Te makkelijk? Gebruik dan eventueel dumbells of een barbel om de oefening te verzwaren

 

Onderstaand wat foto’s ter verduidelijking.

         

 Succes met het uitvoeren van deze oefening!

 Vragen? Stel ze gerust! 

Met sportieve groet,

 

Tommy

Delen
Tommy van Hees